Cách sử dụng máy tập thể dục ngoài trời

Cách sử dụng máy tập thể dục ngoài trời sẽ được Cơ Khí Tiến Vương chia sẻ toàn bộ trong bài viết này bạn nhé.

Đâu là cách sử dụng máy tập thể dục ngoài trời chính xác nhất khi mỗi loại máy đều có một cách tập khác nhau? Bài viết sau do Cơ Khí Tiến Vương tổng hợp lại các thông tin để giải đáp câu hỏi trên, các bạn cùng theo dõi nhé!

Hiện nay việc tập luyện tại các khu vực công cộng không còn quá xa lạ đối với chúng ta, nhằm phục vụ nhu cầu làm đẹp cũng như sức khỏe của mỗi người. Ở các nơi này tồn loại hàng loạt các thiết bị khác nhau, vậy làm sao để biết được cách tập đem lại hiệu quả nhất cho máy tập thể dục ngoài trời.

Tất cả nội dung dưới đây là những chia sẻ được Cơ Khí Tiến Vương đúc kết lại, ngắn gọn và dễ hiểu nhất mà bạn có thể tham khảo.

Cách sử dụng với từng loại máy tập thể dục ngoài trời

Đương nhiên ở mỗi khu vực khác nhau sẽ có số lượng và các loại thiết bị hỗ trợ khác nhau. Cần lưu ý những gì khi tập luyện, sử dụng máy tập chính xác để đạt hiệu quả tốt nhất. Cùng tìm hiểu cách sử dụng các loại máy tập thể dục ngoài trời thông dụng ở bài viết dưới đây: 

• Máy đi bộ trên không: Với mục đích đánh tan mỡ bụng cũng như hỗ trợ lưu tăng cường sức khỏe. Có cách tập vô cùng đơn giản. Đặt 2 chân lên bàn đạp và nắm phần vịn của máy, sau đó di chuyển 2 chân từ trước ra sau và tập với nhịp độ tùy theo khả năng. 
• Xoay eo: Đây được xem là vũ khí bí mật của các cô nàng có mong muốn có một chiếc eo thon. Đơn giản bạn chỉ cần bước hai chân lên bàn xoay, nắm vững thanh bám và xoay eo theo nhịp độ mong muốn. 
• Cụm tập tay vai đôi: Được sự ưu tiên của các “cặp đôi” vì có thể luyện tập cùng lúc 2 người, giúp mở rộng vai và tăng độ linh hoạt của vùng cánh tay. Việc bạn cần làm là đứng trước thiết bị, hai tay cầm vào vô lăng và di chuyển tay theo vành vô lăng như lái xe ô tô. 
• Máy đạp đùi ngoài trời: Một thiết bị giúp cho bạn có một đôi chân như mơ ước bằng cách ngồi lên, dùng trọng lượng cơ thể để làm đối trọng. Sau đó dùng chân đạp và đẩy người ra phía sau. 
• Xà đơn, kép ngoài trời: Đây được xem là bài tập tương đối khó đòi hỏi sức lực tốt từ cơ tay phù hợp hơn đối với nam giới. Bằng cách nắm chặt khung cà bằng hai tay, sau đó từ từ nâng lên hạ xuống ép sát người và hơi hơi nghiêng góc 15 độ và đều theo nhịp thở. 
• Máy kéo tay ngoài trời: Để tập được máy này đòi hỏi thẳng lưng lên ghế đồng thời dùng sức của hai tay kéo thả theo nhịp thở cùng với độ rộng.

Ngoài ra cũng có một số lưu ý sau khi tập luyện 

Ngoài những cách sử dụng máy tập thể dục ngoài trời chúng ta cũng cần lưu ý một số điều trước và trong khi tập luyện thể dục: 

• Dành ra 5 - 10 phút khởi động nhẹ nhàng để các cơ được co giãn, tránh hiện tượng căng cơ, tê chân, chuột rút… khi bước vào bài tập.
• Hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 40 phút bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa và uống thật nhiều nước để đốt cháy calo hiệu quả hơn. 
• Không nên tập quá sức liên tục suốt vài giờ đồng hồ, bạn cần có các khoảng ngừng nghỉ giữa các bài tập. 
• Trong tập luyện thể dục thể thao, nhịp thở là yếu tố vô cùng quan trọng. Do vậy, bạn hãy hít thở thật đều và tập với một tâm thế thoải mái nhất nhé. 
• Xác định rõ nhu cầu tập luyện của bản thân, để lựa chọn thiết bị phù hợp.
• Hiểu rõ cách tập sử dụng, đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập.
• Chọn cho mình khoảng không gian phù hợp, tránh tập luyện quá sớm hoặc quá muộn.
• Nếu muốn giảm cân nên tập vào buổi sáng trong khoảng 05:30 đến 06:30.
• Muốn giảm căng thẳng, hãy tập luyện vận động nhẹ vào buổi trưa.
• Để giảm chấn thương, hãy tập luyện vào buổi chiều khung giờ từ 16:00 đến 18:00 giờ.
• Trước khi đi ngủ có thể tập luyện khoảng 30 phút để tăng cường cơ bắp.
• Lựa chọn trang phục phù hợp thoải mái khi tập luyện. 
• Cung cấp đúng và đầy đủ nước quá trình tập, hạn chế nước có gas, nước ngọt. 

Toàn bộ nội dung trên là những thông tin chia sẻ về cách sử dụng máy tập thể dục ngoài trời cơ bản và một số lưu ý được Cơ Khí Tiến Vương tổng hợp để bạn tham khảo. Nếu bạn cần đặt mua và tư vấn rõ hơn về thiết bị hãy liên hệ ngay Hotline 0902 33 44 68 để nhận được sự hỗ trợ sớm nhất từ công ty chúng tôi. 

THÔNG TIN LIÊN HỆ 

• Hotline: 0902 33 44 68
• Địa Chỉ: 364/ 52 Đường Dương Quảng Hàm, Phường 5, Q.Gò Vấp, TP.HCM 
• Email: cokhitienvuong@gmail.com 
• Web: https://cokhitienvuong.com/