Hít xà đơn có tác dụng gì?

Hít xà đơn có tác dụng gì? Hãy cùng Cơ Khí Tiến Vương tìm hiểu về tác dụng và lợi ích của việc hít xà đơn nhé. XEM NGAY.

NHÓM DỤNG CỤ TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI TRONG CÔNG VIÊN

Một số các loại dụng cụ tập thể dục thể thao ngoài trời cho công viên mà bạn có thể tham khảo qua đó là:

Máy tập thể dục thể thao ngoài trời trong công viên

Hình ảnh máy tập thể dục ngoài trời trong công viên bạn có thể tham khảo và mua như sau:

Thiết bị tập thể thao ngoài trời trong công viên

Dụng cụ tập thể dục thể thao ngoài trời giá rẻ 

Dụng cụ tập thể dục ngoài trời cao cấp, chất lượng

Dụng cụ tập thể thao ngoài công viên giá rẻ

Các loại dụng cụ tập thể dục nơi công cộng

Dụng cụ thể dục ngoài công viên

Dụng cụ tập thể thao ngoài trời

Dụng cụ thể thao công viên

DỤNG CỤ TẬP THỂ THAO  3 CHỨC NĂNG

Bạn là người mới trong tập luyện thể thao và đang tìm hiểu về hít xà đơn có tác dụng gì? Vì đây là bộ môn thể thao rất được ưa chuộng và phổ biến. Vậy hãy cùng Cơ Khí Tiến Vương tìm hiểu về bộ môn này qua bài viết sau đây. 

Hít xà đơn là một bài tập có động tác vô cùng đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ cần có một thanh xà ngang. Bộ môn này vừa giúp người tập tăng cường sức khỏe, cải thiện chiều cao, giảm bỏ được mỡ thừa, cải thiện vóc dáng đẹp hơn,... 

Sau đây là các lợi ích của hít xà đơn mang lại và cách tập hiệu quả nhất mà Cokhitienvuong muốn chia sẻ đến bạn.

Lợi ích của hít xà đơn

Dưới đây là các lợi ích mà hít xà đơn mang lại mà bạn có thể tham khảo:

• Hít xà đơn giúp tăng chiều cao.

Các bài tập của hít xà đơn là nâng người lên và hạ người xuống, khi liên tục nâng lên và hạ xuống vậy sẽ giúp kích thích các lớp sụn ở đầu xương phát triển và kéo giãn xương khớp giúp bạn tăng chiều cao và cải thiện vấn đề bị gù lưng.

Đặc biệt nếu bạn đang ở độ tuổi dậy thì nên tập hít xà đơn vì đây là giai đoạn xương khớp đang còn phát triển mạnh khi tập sẽ đem lại kết quả nhanh chóng.

• Tập xà đơn giúp giảm mỡ bụng.

Những ai đang trong tình trạng muốn giảm mỡ đặc biệt là giảm mỡ bụng đều có thắc mắc hít xà đơn có tác dụng gì? Bài tập hít xà nhìn có vẻ đơn giản vì chỉ nâng lên rồi lại hạ xuống nhưng lại tiêu hao rất nhiều sức lực và mỗi động tác như vậy đều tác động đến các vùng mỡ thừa. Khi tập phần cơ bụng sẽ phải hóp lại và mỡ bụng cũng được đốt cháy dần. Hiện nay, rất nhiều người áp dụng việc tập xà đơn để làm giảm mỡ bụng và đốt lượng mỡ toàn thân.

•  Hít xà đơn giúp lưng xô đẹp.

Lưng là phần cơ ít được tập trung nhất vì hầu hết mọi người thường tập trung vào tập mông, ngực, đùi. Vậy hít xà đơn có tác dụng như thế nào với phần lưng? Bài tập tác động trực tiếp giúp lưng bạn sẽ trở nên to hơn, cơ bắp nhìn săn chắc hơn. Và nó sẽ tạo cho bạn có một tấm lưng khỏe mạnh và hạn chế được nhiều chấn thương trong quá trình tập luyện. 

• Tập xà đơn giúp đôi tay chắc khỏe.

Khi hít xà đơn thường xuyên bạn sẽ sở hữu đôi tay khỏe mạnh vì bộ môn này giúp cho bạn có một bàn tay khỏe để bám trụ tốt.Khi đu trên xà ngang bạn phải dùng sức của lòng bàn tay và các ngón tay để bám chặt và nâng toàn bộ cơ thể lên.

•  Hít xà đơn giúp cải thiện tâm trạng.

Khi bạn tập luyện bất kì một môn thể thao nào không chỉ hít xà đơn thì não của bạn sẽ sản sinh ra serotonin và dopamine cùng một số loại hoocmon khác, tạo cho bạn có cảm giác thoải mái và giải tỏa được căng thẳng, stress, mệt mỏi trong cuộc sống.

• Hít xà đơn giúp cải thiện vóc dáng.

Những người tập luyện thường gặp phải vấn đề các nhóm cơ phát triển không đều ví dụ như bạn chỉ tập trung vào tập đùi mà không quan tâm đến phần cơ lưng nên đôi khi sẽ xảy ra tình trạng chấn thương. 

Vậy nên bài tập hít xà đơn là bài tập vô cùng quan trọng vì nó đều tác động được toàn bộ phần cơ trong cơ thể và giúp bạn điều chỉnh được tư thế, vóc dáng chuẩn hơn, đẹp đơn. Các động tác thực hiện của hít xà đơn còn giúp cho cột sống của bạn sẽ được giữ thẳng và không bị cong vẹo. Với những người muốn cải thiện vóc dáng đều được khuyên nên tập hít xà đơn để cải thiện.

• Hít xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm.

Theo lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia tập hít xà đơn thường xuyên cũng là một liệu trình điều trị cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Khi tập sẽ kéo giãn cột sống, làm cho các khoang đốt được giãn ra và giúp giảm lực nội đĩa đệm. Hơn nữa, khi tập xà đơn, phần nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng, giúp vùng đĩa đệm về đúng vị trí của nó.

• Giúp giảm đau nhức xương vai, gáy, cổ.

Đây là bài tập có tác động đến tất cả nhóm cơ trong cơ thể đặc biệt là vùng vai, gáy, cổ. Khi tập thường xuyên các vùng này sẽ giảm được tình trạng đau nhức và giúp tất cả phần cơ trong cơ thể được giãn ra đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.

• Hít xà đơn giúp tăng cường cơ bắp.

Bài tập hít xà đơn có tác động rất rõ ràng lên từng phần cơ. Theo như các huấn luyện viên thể hình khi tập hàng ngày bạn sẽ sở hữu một vòng ngực săn chắc, tấm lưng khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và vóc dáng cân đối. Hít xà đơn đúng cách sẽ đem lại cho bạn hiệu quả rệt trong việc phát triển các nhóm cơ.  

Cách tập hít xà đơn hiệu quả nhất.

Vậy nên khi ai hỏi “hít xà đơn có tác dụng gì?” Thì câu trả lời là bài tập này giúp cho người tập có cải thiện sức khỏe, vóc dáng và giúp giải tỏa được tinh thần tốt hơn. Tuy nhiên, không phải cứ nâng lên rồi hạ xuống thì sẽ có hiệu quả mà chúng ta cần phải tập đúng cách mới đem lại kết quả mong muốn.

Sau đây là các bước tập hít xà đơn đúng cách dựa theo các huấn luyện viên thể hình: 

Nếu bạn vừa mới bắt đầu tập thì khi tập nên đặt tay trên thanh xà có khoảng cách rộng hơn độ rộng của vai 1 chút. Có 2 kiểu nắm xà đơn khi tập như sau:

• Cách 1: Để lòng bàn tay quay vào người
• Cách 2: Nắm để lòng bàn tay hướng ra ngoài

Bước tiếp theo để tập đúng cách là bạn phải tập giữ thăng bằng khi nâng người lên và tư thế phải thẳng để không gây ảnh hưởng cột sống.

• Động tác 1: Nắm lấy thanh xà và từ từ dùng lực tay để nâng người lên khỏi mặt đất sau đó giữ im khoảng chừng 2 giây (đối với người mới tập chỉ cần tập dùng sức để nâng người lên và khi đã quen hãy cố gắng giữ thăng bằng thẳng người)
• Động tác 2: Tiếp tục thả nhẹ người xuống từ từ và kiểm soát lực từ bàn tay để không thả quá nhanh sẽ gây chấn thương.

Và bạn cứ tiếp tục lặp lại các động tác vừa rồi thật chậm rãi. Lưu ý khi tập cần phải thẳng lưng, thở ra khi nâng người lên và hít vào khi hạ xuống.

Tùy vào thời gian của mỗi người có thể tập từ 2 đến 4 hiệp trong ngày và mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần hít.

Nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng bạn cần tập kèm thêm dụng cụ để đạt được kết quả như mong đợi.

Bài viết đã giải thích hít xà đơn có tác dụng gì? Và các bước tập đúng cách mong rằng với những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp bạn có được vóc dáng đẹp cũng như phát triển các phần cơ như mong muốn qua tập hít xà đơn.