• HOTLINE :
  • 090 233 44 68

Tập xà kép có tác dụng gì?

 Tập xà kép có tác dụng gì?

Tập xà kép có tác dụng gì? Hãy cùng Cơ Khí Tiến Vương tìm hiểu về tác dụng và những lợi ích mà chiếc xà kép mang lại dưới bài viết sau đây nhé.

Bạn đang muốn phát triển phần thân trên và có nhu cầu tìm hiểu tập xà kép có tác dụng gì? Vậy hãy cùng Cơ Khí Tiến Vương tìm hiểu cùng bạn qua bài viết dưới đây.
 

Tập xà kép có tác dụng gì? Đây là vấn đề đang rất được phái nam quan tâm bởi xà kép là bài tập mang lại rất nhiều tác dụng cho nam giới khi muốn phát triển cơ bắp và phần trên của cơ thể. Bài tập xà kép rất quan trọng trong việc phát triển cơ ngực và cơ tay. 
 

Nếu luyện tập đều đặn và thường xuyên thì bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt, nhanh chóng. Sau đây Cơ Khí Tiến Vương sẽ chia sẻ các tác dụng mà luyện tập xà kép mang lại.

Tác dụng của tập xà kép.

Tác dụng của tập xà kép.

Theo như các huấn luyện viên thể hình chia sẻ bài tập xà kép có tác dụng rất nhiều trong việc phát triển các phần cơ trên như bắp tay, cơ ngực. Dưới đây là các tác dụng mà bài tập xà kép mang lại đó là:
 

1. Xà kép giúp phát triển thân trên hiệu quả.

Khi bạn muốn phát triển thân trên thì hãy luyện tập với xà kép vì bài tập này tác động lên các nhóm cơ gồm ngực, tay sau, vai, bụng và cả cơ liên sườn.
 

Để cơ tay sau được tác động mạnh nhất thì bạn cần chọn loại xà có độ rộng vừa phải và khi luyện tập cần giữ có thể vuông góc và khuỷu tay ép sát người.
 

Về cơ ngực thì khi tập nên vươn người về phía trước 1 xíu và giữ cơ thể song song với mặt đất để giúp ngực được tác động vào nhiều nhất.
 

Nhóm cơ bụng và cơ liên sườn sẽ được tác động trong quá trình bạn tập với xà kép và giữ cơ thể thăng bằng.

2. Tập xà kép giúp tăng sức mạnh đôi tay.

Trong quá trình tập luyện với xà kép thì cánh tay của bạn phải duỗi thẳng khi nâng người lên và hơi cong khuỷu tay lúc hạ người xuống. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có đôi tay khoẻ mạnh và bắp tay săn chắc.

3. Xà kép giúp hỗ trợ tập chân hiệu quả.

Thông thường khi tập với xà kép mọi người nghĩ sẽ tác dụng lên phần cơ tay nhưng nếu trong trong quá trình tập bạn kết hợp đeo thêm tạ vào chân thì bài tập xà kép vẫn giúp cho các bắp chân được săn chắc lại rất nhiều.
 

Hướng dẫn tập xà kép đúng cách

Hướng dẫn tập xà kép đúng cách

Để đạt kết quả tốt bạn hãy tập xà kép đúng như cách của các huấn luyện viên thể hình đã chia sẻ như sau:

  • Bước đầu bạn nắm vào thanh xà kép bằng 2 tay, để cùi chỏ hơi ép hướng vào người (không để cùi chỏ hướng ra hai bên). Giữ người thẳng nhưng hơi nghiêng so với mặt đất 15 độ để trong quá trình tập có thể tác động lên cơ ngực.
  • Tiếp tục hạ thấp cơ thể chậm rãi và uốn cong khuỷu tay, đồng thời phải hít vào suốt quá trình hạ người xuống. Hạ người xuống đến khi cảm nhận cơ ngực được dãn hết cỡ.
  • Sau đó dùng lực của cơ tay và cơ ngực để nâng người lên.
  • Lặp lại các động tác vừa rồi cho đến hết bài tập.
  • Khi hạ người xuống cần hít vào và nâng người lên thì thở ra.

Lưu ý khi tập xà kép


Lưu ý khi tập xà kép

Dưới đây là một số lưu ý khi tập xà kép bạn có thể tham khảo:
 

  • Đầu tiên cần khởi động để làm nóng cơ thể và cho các nhóm cơ được giãn ra. Bạn có thể khởi động bằng cách chạy tại chỗ, xoay cổ tay kết hợp cổ chân, xoay vai, hít đất,…
  • Nếu bạn là người mới thì hãy chuẩn bị thêm 1 chiếc ghế kê phía dưới để khi bạn xuống đất thì trèo lại lên ghế và tiếp tục thực hiện các động tác cho đến khi quen.
  • Khi tập lúc hạ người xuống nên xuống từ từ và cố gắng giữ thăng bằng. Luôn phải để ý đến nhịp thở của bạn để không gây hao tổn quá nhiều sức.

Các thông tin được chia sẻ vừa rồi mong rằng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích về bài tập với xà kép và giải đáp cho bạn về vấn đề tập xà kép có tác dụng gì? Nếu bạn thấy hay hãy chia sẻ bài viết để mọi người cũng biết đến tác dụng luyện tập xà kép.

Bài viết khác
Các loại dụng cụ thể thao ngoài trời cho công viên Nhu cầu thể dục, thể thao ngoài trời của người dân VIỆT NAM CÁC LOẠI DỤNG CỤ THỂ THAO GIA ĐÌNH PHỔ BIẾN HIỆN NAY DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI GIÁ RẺ TẠI XƯỞNG TOP 5 DỤNG CỤ TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ GIÁ RẺ Dụng cụ thể dục thể thao trong trường học Kích thước xà đơn ngoài trời Hít xà đơn có tác dụng gì? Kích thước xà kép ngoài trời Cách chọn máy đi bộ trên không Cách chọn máy tập tay chất lượng Cách chọn máy tập thể dục ngoài công viên Cách chọn máy tập toàn thân Cách sử dụng máy tập thể dục ngoài trời Cách chọn dụng cụ xoay eo Lưu ý khi chọn mua thiết bị đi bộ lắc tay Kinh Nghiệm Mua Dụng Cụ Thể Dục Ngoài Trời Xà đơn treo tường có an toàn không? Tập xà kép có tác dụng gì? Máy đi bộ trên không có tác dụng gì? Dụng cụ xoay eo có hiệu quả không? Đĩa xoay eo có tác dụng gì? Cách lắp xà đơn gắn cửa Cách chọn máy tập chân chất lượng Cửa hàng bán dụng cụ thể thao tại TPHCM Top 12+ Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Giá Rẻ Ở TPHCM Top 8+ Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Tại Nhà Cho Nam Và Nữ Tốt Nhất Top Dụng Cụ Tập Chân Tại Nhà Hiệu Quả, Giá Rẻ Nhất 5 Dụng cụ và thiết bị tập thể thao thích hợp cho học sinh rèn luyện tại trường học
HOTLINE
090 233 44 68
Mr. Tiến
Zalo chat